【緒論】徒步健身操？徒步健身操音樂？全方位攻略，做到心中有數“徒步健身操”的內容如下：
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最適合減肥運動項目有哪些
如何選擇適合自己的運動
無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態，可選擇的運動項目都有很多種。如果你主要是想增強肌肉力量，就需要在運動計劃中加入舉重或同等強度的項目（有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類運動）。增強肌肉彈性最理想的運動是有拉伸動作的運動，如瑜珈。如果你想減肥，慢跑或騎車可能是最為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒，你可以試試競技性運動項目。如果你只是想到戶外走走，那么徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強度的徒步旅行（例如，像塞拉俱樂部所做的）能夠增強身體的力量和耐力。
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 ?的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包括：
1.促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心 臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3.燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
下面幾點可以使受傷的風險最小化：
1、穿上合適的鞋子，這能使你關節受到的震動最小。
盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在開始跑步之前做些熱身運動。試著慢跑1～2分鐘。
3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。
如果因為天氣不好，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那么你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調乏味，可以把跑步機放置在電視機或VRC前。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。
如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的.指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。
散步
散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最后，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助于協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
秋冬季節運動需要注意什么？
1.增減衣物要及時 秋冬季早晚溫差較大,運動過程中要注意及時增減衣服。戶外運動時要注意多穿些衣服,衣物輕軟、寬松不宜過緊,熱身后,身體微微出汗,再脫去一些厚衣服。運動后,如果出汗較多,要及時更換衣物,注意保暖,以免引起感冒。
?2.補充水分應適時 秋冬季節溫度降低,氣候干燥,容易使人“上火”,加之運動過后,機體易喪失更多徒步健身操的水分,因此運動前后一定要注意適時補水。晨練前最好喝杯白開水,以降低血液黏稠度。運動時由于代謝加強和出汗、尿液較多等原因,造成電解質丟失,可少量多次補充淡鹽水,維持機體酸堿平衡。
?3.熱身運動需充分 秋冬季節相較于其它季節比較冷,氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶徒步健身操的彈力和伸展性降低,肌肉徒步健身操的黏滯性增強,關節活動范圍減小。熱身活動不充分,會造成肌肉拉傷、關節扭傷。運動前要注意活動全身各大關節,通過慢跑、伸展等練習,使全身發熱至微微出汗后,再正式開始運動。
?4.運動方式要合適 秋冬季運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。建議在秋冬季節做動作幅度小并且容易消耗熱量徒步健身操的有氧運動,高強度的有氧運動更容易引起人體不適。跑步作為“有氧代謝運動之王”,對中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等方面具有積極作用。建議每次跑步不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,運動量由小到大,循序漸進。對于心腦血管疾病的患者,最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目。
?5.晨起鍛煉忌空腹 晨起空腹進行運動,會對身體造成很大的傷害。因為運動時機體會消耗大量能量,而人體能量主要來源于食物中的碳水化合物,經過一夜的消化和新陳代謝,體內血糖濃度偏低,此時空腹進行運動會導致機體出現頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖癥,甚至引發昏迷。 同時,機體由于處于空腹狀態,運動時消耗的能量主要來源于脂肪。血液中的游離脂肪酸增高過多,會引起各種心律失常,甚至導致猝死。所以運動前應該適量補充碳水化合物,選擇溫熱性食物,并在飯后1.5～2小時之后運動,會更有利于健康。
有氧運動減肥方法
有氧運動減肥方法
你知道有氧運動減肥方法有什么嗎？喲樣運動能夠更好地幫助人體燃燒脂肪，因此每一位減肥的人都離不開有氧運動。我已經為大家搜集和整理好了有氧運動減肥方法的相關信息，一起來看看吧。
有氧運動減肥方法1
1、瑜伽健身法
對新手而言，這類歷史悠久的煅煉人體方式 ，可能比較繁雜及神密，但假如適度訓練，每周做3~4次瑜伽健身，會對你的人體有非常大的益處，包含強壯肌肉，提升協調能力、改進姿勢及維持體形纖細。
2、游水
游水時在水中走動，提升人體的摩擦阻力。怎樣快速瘦身不反彈英國健身運動心理咨詢專家明確提出了一種健身運動，并給這類健身運動起了一個有意義的名字，稱為“在泥濘不堪中游泳”，這一方式 聽起來非常容易保證，但試著以后便會發覺，要進行此項健身運動，努力的艱苦遠遠地超過一般 的這些運動減肥方法，由于身體在水中遭受的摩擦阻力是在空氣中的12-15倍。能夠讓人體耗費大量的發熱量。
3、餐后競走
晚餐一小時之后競走，很多人都了解慢跑是合理的減肥的方法，可是有一個人能堅持不懈那，一般人都難以堅持不懈，那麼何不用競走來替代跑步，競走也是有方法的，大伙兒不必把他當做是散散步，散散步的減肥瘦身是有限的，競走的速率實際上能夠等同于跑步，而他減肥瘦身的實際效果的確比跑步還行
4、跳繩
跳繩但是燃燒脂肪和熱量的一大功略。你能挑選一個成年人規格的呼啦圈(他們的品質和規格比小孩用的大點，那樣就較為非常容易轉動了)。呼啦圈能夠到你的胸部那麼這一規格就剛適合。
不需要變著花式轉，維持在腰部旋轉呼啦圈就可以了。剛開始時，兩腳前后左右站著，把人體的凈重前后左右甩動(與轉圈甩動不一樣)。第一次沒保證非常好也不必擔心，你仍然在消耗卡路里，更何況每一次旋轉時候愈發嫻熟。
掌握一些有氧運動減肥30分鐘減肥的方法針對我們本身是十分有協助的，有氧運動減肥還能夠合理的提升我們本身的免疫能力和抵抗能力，當我們本身出現了病癥也可以盡早的修復，能夠使我們人體內造成強勁的抗原，期待可以對大伙兒產生一些協助。
有氧運動減肥方法2
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。 有氧運動的好處包括：
1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2、讓心 臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的'腳穩定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。
散步
散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最后，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助于協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
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標簽： 徒步健身操
