慢跑和徒步哪個更減肥？步行與慢跑哪個更容易減肥

【導讀】慢跑和徒步哪個更減肥？步行與慢跑哪個更容易減肥？全網經典攻略，解決你的疑惑“慢跑和徒步哪個更減肥”的內容如下：

全文目錄一覽：

• 1、跑步半小時和走路一小時，哪個減肥效果更明顯？有哪些依據？
• 2、走路減肥還是跑步減肥？
• 3、跑步一小時和走路兩個小時，哪個更減肥？
• 4、同樣的路程，跑步和正常走路哪一個對鍛煉效果更好?
• 5、走路減肥還是跑步減肥

跑步半小時和走路一小時，哪個減肥效果更明顯？有哪些依據？

跑步半小時肯定要比走路一小時減肥效果好！

先不講數據，根據實際經驗回答你：

01

我180斤的時候，跑步對我來說是很困難的，所以選擇到廣場上快走，慢慢的加入到了暴走一族。

我們的隊伍從每天7點半開始，喊著口號持續快走一小時，根據我的手環顯示，剛好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明顯，心率170上下。

經過一個多月的堅持，再加上平時飲食也刻意減少了一些，掉秤明顯，在50天的時候體重停在了168斤。

在接下來的幾個月時間里，我依然保持著快走一小時的運動量，手環的數據一直沒有太大變化，只是心率不在那么高，維持在150左右，體重開始反復，保持在168—175之間，不再掉秤！

分析原因：

運動量不變的情況下，不利于長期減肥，但對心肺功能有較強的改善效果！

02

經過一段時間的猶豫后，決定辦了健身卡，根據教練建議，開始真正意義的有氧運動，暫定了跑步機和跳繩。

進健身房的第一天，體測數據還是不錯的，我身高172，體重168，體脂33，只能算是中度肥胖，給自己制定了三周瘦10斤的計劃！

第二天上了跑步機以后，我就愛上這個又能運動又能看電視的大家伙，更重要的原因是，我發現在跑步機上可以勻速慢跑，幾乎沒有阻力，很輕松的可以完成5公里，甚至比快走還要容易！

但是我小看了這項運動，枯燥乏味開始挑戰我的耐心，但好在肚子上的肉肉鼓勵著我。

經過一個月的堅持，掉秤明顯，在第35天的時候，體重降到150斤左右，心率也提升到了原來的170附近。

用教練的話說，如果在180斤的時候開始有氧慢跑，效果會更明顯！

分析原因：

慢跑消耗脂肪更明顯，心率更高，適合中度肥胖人群。

最后總結：

不管是散步還是快走，對消耗脂肪都是有局限性的，最大的弊端就是不能做到勻速運動，心率不齊。

而心率又是減脂的關鍵，數據表明，有效減脂心率應該維持在150—180之間，在這個區間才能更有效的燃燒脂肪，降低體脂！

不管是跑步還是走路，除了要達到減脂目標之外，更適合自己才好，要根據自身體重選擇最適合的減肥方式！

走路減肥還是跑步減肥？

應該這么來說，走路和跑步都能到達減肥的效果。

走路和跑步都是比較常見的運動減肥方式，根據個人習慣，有的喜歡跑步來減肥，享受跑步時的快感，無拘無束；也有一部分人就喜歡走路，放松身心，燃燒脂肪，若是硬要分出個勝負，還真是半斤八兩！

在走路減肥的過程中，適當的增加平時的走路速度，每天走半小時以上，也可能對燃燒脂肪有著很好的幫助，還不容易對膝蓋關節等造成磨損。而跑步減肥就可能相對于走路，損傷還是較大的，所以大家在跑步的時候，盡可能滿跑，增加時長，但是對于燃燒脂肪的速率對比而言，跑步當然是大于走路的，但是建議身體條件不允許的中老年人，盡量還是選擇走路減肥這種方式會安全一些。就算是平時缺乏鍛煉的上班族，在剛開始準備運動的時候，也不妨先選擇走路，先提高體力和肌肉活力，再慢慢開始增加跑步，更容易讓人接受一些，不會覺得一開始就很難，這樣很可能讓自己的減肥事業半途而廢。

跑步一小時和走路兩個小時，哪個更減肥？

跑步一小時和走路兩小時相比來說，還是跑步更減肥，因為減肥不但和運動的時間有關，還和運動的強度有關，如果運動的強度不夠，那么時間再長，也沒有多大作用。運動減肥是需要消耗大量卡路里才能起作用的，跑步的消耗要遠遠大于走路，走路時間長了也只是讓身心放松一下，當然也是有好處的，不過要想快速減肥，長時間走路就沒有多大用處。

減肥需要做大量的有強度的運動，其中跑步游泳這種有氧運動對身體卡路里的消耗最大，對減肥的效果最好，而走路就沒有太明顯的減肥作用，當然走路對身心也是有好處的，起碼比開車要強。不過從大家的親身實踐來說，要想減肥，不付出點辛苦的努力，只靠走路是沒有多少效果的，只有靠高強度的跑步才可以起到作用，不過當減肥了以后，靠走路作為維持體重不增加的一種方法也可以。

減肥是需要消耗掉大量的能量的，只有每天補充的能量遠小于消耗的能量，才可以減肥。即使跑步減肥，如果跑的太慢，也效果不明顯。跑步消耗多少熱量也是和跑步的速度正相關的，健康成年人在平地上慢走，如果是4km/h的速度，需消耗250kcal的熱量，如果慢跑9km/h的速度，需消耗650kcal的熱量，速度越快消耗的熱量越多。

作為一個資深的減肥人員，我對減肥的心得就是一定要堅持，要能吃苦，減肥就要辛苦，要能管住嘴，邁開腿，必須付出辛苦的鍛煉，而且要堅持一段時間，才能取得效果。因為減肥是非常不容易的，而變胖就是一眨眼的功夫，很容易，因此，大家一定要注意生活規律，不要吃高熱量飲食，堅持運動，避免發胖。

同樣的路程，跑步和正常走路哪一個對鍛煉效果更好?

同樣的路程，

跑步和正常走路，

都有鍛煉效果，

但是，

兩者相比較而言，

跑步比走路有效果。

1.運動量大小不同而給身體內臟器官造成的負擔不同跑步的種類很多，像百米跑之類的跑步運動主要依靠的是肌肉的爆發力，它屬于無氧運動；而具有一定速度的慢跑，則使身體與運動相關的器官能夠獲得充足的氧氣，同行走一樣也屬于有氧運動。

可是對于剛開始跑步的練習者來說，這“一定的速度”是很難把捤準確的。

跑步鍛煉時，心臟的負擔要比平常高出好幾倍，而行走就是平時的走路，對心臟不會造成什么額外的負擔；跑步鍛煉時，身體下肢所承受的壓力是身體重最的4倍左右，而行走鍛煉下肢承受的壓力不會超過體重的1.5倍。如此大的壓力差距對下肢骨骼和關節的影響是不言而喻的。

2.練習場地的限制要求不同跑步鍛煉需要比較大的場地，或者行人不多的地方。而行走我們可以隨時隨地進行，并不需要特殊的場地，在上班或者回家的路上都可以進行行走鍛煉，連購物逛街也可以箅是行走練習。我們可以在商場里盡情地走來走去，看我們想要買的商品。如果在商場里跑步的話，那就很好笑了，也是不可能的。

3.兩者給人的愉悅感不同跑步對于大多數人來說都是一件比較吃力的事情，一段距離跑下來之后，經常是大汗淋漓、氣喘吁吁的，除了當時上氣不接下氣的難受和身體勞累外，很難有愉悅的感受。行走則不同，我們可以選擇在自己喜歡的場所進行漫步；可以在綠草茵茵的公園里，也可以在遍布商品展示櫥窗的街道上；一邊走，一邊盡情地欣賞自己喜歡的美好事物，愉悅之感油然而生。

4.兩者對減肥的效果不同步行鍛煉減肥的效果要明顯優于跑步鍛煉。這是因為在運動時提供能量的物質不同。跑步主要依靠糖類的分解所產生的能量，在跑步15分鐘后也開始分解脂肪，因為氧氣供應的原因，一些脂肪并不能完全氧化，而無氧分解產生的乳酸還會使肌肉有酸痛的感覺。

步行鍛煉則開始也是分解糖類，在運動20分鐘后，隨著運動時間的加長，糖類分解量減少、脂肪的分解暈逐步增多；而身體各器官在氧氣供應充足的情況下工作，脂肪的分解效果要比跑步鍛煉時的效果好得多。

跑步

走路減肥還是跑步減肥

走路和跑步都能到達減肥的效果，可以根據自己的年齡和體質選擇適合自己的方式。

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。

在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部，有助于培養活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。

在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力，溜冰令人愉悅、忘卻不快，武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。

網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力。

而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務。重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。團隊一起劃船能培養協同與團隊精神。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松與關節緊張。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試。瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷。

水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

擴展資料

1、隨著社會發展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數日益增多。肥胖產生的原因有很多，包括遺傳因素、環境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉化為脂肪在體內儲存導致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔，而且還會引發多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用最廣。

2、運動減肥法的作用主要在于調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

3、慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

參考資料：健康報——運動減肥 終身受用的健康減肥方法

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標簽： 慢跑和徒步哪個更減肥